Rando Marche Stéphanoise

Marche Nordique

 

Tous les jeudis de 9h à 11h avec Jean-pierre 

Rendez-vous au stade de la pinède

1er Septembre St Estève à 8h.
08 Septembre  St Estève à 8h.
15 Septembre Le Barcarès Départ de StvEstève 8h.45
22 Septembre St Estève à 9h.
29 Septembre St Estève à 9h.
06 Octobre Toreille plage Départ de St Estève à 8h.45
13 Octobre Canal de Perpignan Départ de St Estève à 8h.45

20 Octobre St Estève à 9h.

27 Octobre St Estève à 9h.

03 Novembre St Estève à 9h.

 

Les séances du samedi matin 8h30 à 10h30 se feront sur Saint Estève avec Bernard JOSTE  

 

 

Qu’est ce que la marche nordique ?Caudies malabrac campo 1

La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.
En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux,  le plaisir de la pratique est présent dès le début.

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

Par sa facilité et par sa dimension « Sport - Santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale.

La marche nordique tonifie le corps

Le schéma ci-contre nous montre que le mouvement complet de la marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps.

Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.

La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps de manière ciblé

La marche nordique permet de mieux respirer

Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).

 


 

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Date de dernière mise à jour : 13/09/2022